Menu Close

Tips Sedang Menerapkan Gaya Hidup Sejahtera Bagi Pekerja Kantoran

tips hidup sehat di kantor

Keduanya dikategorikan pangan yang rendah kalori, namun kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Anda disarankan untuk mengonsumsi daun & buah setiap hari sebanyak 5-9 porsi buah dan sayuran per hari. Beserta memperbanyak asupan sayur & buah-buahan, Anda sekaligus mengambil asupan makanan olahan dengan menyimpan risiko kesehatan lebih banyak. Membawa bekal sendiri untuk makan siang memang memerlukan usaha ekstra. Tapi secara menyiapkan bekal makan siang sendiri, kamu jadi dapat mengukur jumlah makanan nun akan masuk dibadanmu dan jenis makanan yang hendak kamu lahap nantinya.

Karbohidrat kompleks memiliki tatanan kimia yang lebih tinggi sehingga lebih lama diserap tubuh. Contoh makanan fruktosa kompleks yaitu beras berma, makanan yang diolah dibanding gandum, dan buah-buahan. Sayur dan buah merupakan sumber nutrisi alami yang baik untuk kesehatan.

Misalnya untuk karbohidrat, pilihlah karbohidrat kompleks, seperti nasi atau kentang, daripada karbohidrat sederhana, seperti kue basah ataupun kue kering. Sedangkan untuk asupan lemak, sebisa mungkin hindari jenis persembahan yang digoreng karena seringkali memberikan efek buruk. Total makanan yang dikonsumsi kudu disesuaikan dengan kebutuhan tubuh.

Dengan mematuhi jam-jam makan, engkau dapat terhindar dari mengecap lapar dan ngemil dalam luar jam makan. Untuk lebih mudahnya, jika ada alternatif makanan yang bertambah sehat, maka makanan itulah yang sebaiknya kamu pilih.

Dengan begitu, jumlah makanan dengan kamu makan tidak akan dipengaruhi oleh rasa lapar, dan jenis makanan tak dipengaruhi oleh godaan dari teman-teman sekantor. Lalu demi diingat juga, makanlah di jam-jam makan yang sistematis, nikmati waktu makanmu, dan sebisa mungkin hindari menjarah di meja kerja.

Padahal, tidur cukup setiap hari sangat penting untuk mendukung kesehatan. Tidur cukup, selama 7-9 jam pada malam perian, sama pentingnya dengan mengonsumsi makanan bergizi dan berolahraga teratur. Membawa botol teguk sendiri tidak hanya indah untuk mengurangi sampah & menjaga kelestarian lingkungan, menyendirikan juga untuk kesehatan. Secara membawa botol minum berisi air putih ke mana pun, Anda mengurangi kerutinan membeli meminum minuman berpoleng atau yang mengandung gula.

Seperti telah disebutkan di atas, jenis pekerjaan dan tingkat kesibukan nun tinggi menyebabkan kurangnya aktivitas fisik pada pekerja kantoran, sehingga turut memicu timbulnya obesitas. Aktivitas fisik bukan hanya berupa olahraga di gym atau olahraga dengan kostum lengkap. Kegiatan sehari-hari yang melibatkan gerakan uci-uci secara aktif juga tergolong aktivitas fisik. Aktivitas rangka bisa ditingkatkan mulai dari hal-hal sederhana, misalnya bukan menggunakan lift saat akan naik atau turun dasar, melainkan menggunakan tangga. Dikau juga bisa berjalan suku ke tempat kerja, dengan memarkir kendaraan atau turun dari kendaraan umum sedikit lebih jauh dari gapura masuk kantor.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *